Its aLL about me and you !

Halo kawan semuaa..lupakan semua tentang nilai..haha
Sekarang aku mau ngeshare tentang kesehatan nih, yaa terutama buat cowok-cowok lah..

Yappp seperti judulnya ini semua tentang Sixpack dan latihan yang baik untuk yang ikutan fitnes :)

Sedikit banyak semoga membantu..ayooo kita menuju TKP..

 

Seperti halnya pada pengaturan diet, pola latihan baik latihan beban ataupun kardio harus disesuaikan dengan kondisi tubuh kita saat ini. Jika saat ini tubuh kita masih terlalu berlemak, maka pola latihannya akan berbeda dengan jika  kita sudah memiliki tubuh ideal dengan kadar lemak yang cukup rendah tetapi perut sixpack kita belum terlihat. Nah, pola latihan seperti apa yang cocok bagi kita untuk membentuk perut sixpack?

 

Dalam menu latihan, yang terpenting adalah rutin dan merata untuk semua otot yang kita miliki meskipun tujuannya adalah untuk membentuk perut sixpack. Usahakan kurang lebih dalam 1 sesi latihan, kita memberikan 9-12 set inti untuk otot besar dan 6-8 set inti untuk otot kecil. Kemudian urutkan melatih otot besar dulu baru otot kecil, kecuali  kita berlatih 5x seminggu maka bisa dipisah-pisah seperti pada contoh di bawah.

 

Hal lain yang perlu diperhatikan dalam latihan adalah istirahat antar set cukup 1-2 menit. Ini penting sekali agar otot  kita tetap pumping dan mengembang saat latihan. Dengan demikian total waktu yang dihabiskan dalam 1 sesi latihan beban cukup 45-60 menit.

 

Contoh Pola Latihan

SENIN

CHEST

ABDOMINAL

CARDIO (pilihan: tambahkan latihan kardio jika tubuh kita masih menyimpan lemak berlebih )*

SELASA

BACK

ABDOMINAL

CARDIO

RABU OFF

KAMIS

SHOULDER

ABDOMINAL

CARDIO (pilihan: tambahkan latihan kardio jika tubuh kita masih menyimpan lemak berlebih )*

JUMAT

LEGS

ABDOMINAL

CARDIO (pilihan: tambahkan latihan kardio jika tubuh kita masih menyimpan lemak berlebih )*

SABTU

TRICEPS

BICEPS

ABDOMINAL

CARDIO

MINGGU OFF

*Catatan: Jika saat ini kita masih memiliki timbunan lemak berlebih, maka artinya kita harus melakukan latihan untuk mengurangi lemak tubuh kita. Oleh karena itu, tambahkan latihan kardio dalam menu latihan kita. Latihan kardio adalah olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh kita. Kita juga bisa melakukan latihan kardio dalam bentuk apapun yang kita senangi untuk membakar lemak tubuh kita dengan efektif. Ketika kita melakukan latihan kardio dalam kondisi perut kosong, maka tubuh akan mengambil energi bagi latihan kita dari cadangan energi dalam tubuh kita, yaitu lemak. Oleh karena itu, kita bisa tambahkan entah itu jogging, treadmill, bersepeda, berenang, atau olahraga lain apapun yang ingin kita lakukan.

 

Sedangkan latihan untuk otot perut sendiri, yang bertujuan untuk membentuk otot perut dengan efektif, caranya adalah dengan menambah beban pada latihan abdominal kita, sehingga otot perut kita akan terstimulasi untuk tumbuh dan lebih tebal. Latihan abdominal untuk menimbulkan otot perut adalah dengan cara menambah beban pada latihan kita, sehingga otot perut kita akan terstimulasi untuk tumbuh dan lebih tebal.

 

Variasi-variasi latihan abdominal yang bisa kita lakukan dengan menggunakan alat antara lain:

Variasi-variasi latihan abdominal yang bisa kita lakukan tanpa menggunakan alat antara lain:

Selamat berlatih, masbro sekalian..mari sama-sama mencapai perut yang kita inginkan..ane juga baru menerapkan :D
Trust me, its work !! hahaha

Sumber : http://duniafitnes.com/category/workout-list